5 เคล็ด(ไม่)ลับ ไขกุญแจสู่สุขภาพดี จิตใจสดใส

หน้าหนาวที่เริ่มย่างกรายเข้ามา คงเป็นโอกาสดีให้เปิดตู้เสื้อผ้าหยิบเสื้อหนาๆ สวยๆ ออกมาใส่สักที อย่างไรก็ตาม สิ่งที่มากับอากาศหนาวที่ไม่ควรประมาท คือ เรื่องของโรคภัย

นับตั้งแต่ไข้หวัดนก ไข้หวัดหมู หรือไข้หวัดใหญ่ 2009 ที่พอถึงหน้าหนาว เชื้อโรคก็จะเริ่มเพาะตัวและระบาดกันอีกระลอก ทั้งที่รอบที่ผ่านมายังขจัดกันได้ไม่เด็ดขาด แต่ทั้งหมดทั้งมวลก็ไม่ได้เป็นอะไรที่น่ากลัวเกินไปนัก เพียงแต่เราต้องเพิ่มความใส่ใจ ดูแลร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ เมื่อสุขภาพแข็งแรง ร่างกายก็จะสร้างภูมิคุ้มกันโรคได้มากขึ้น เพียงง่ายๆ แค่นี้ โรคต่างๆ ก็จะไม่มาถามหา วันนี้เรานำเคล็ด (ไม่) ลับดีๆ จากโครงการ “สุขภาพดี หมายเลข 5” ของเทสโก้ โลตัส มาฝาก เพื่อไขกุญแจสู่การมีร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอ ห่างไกลจากโรคภัยต่างๆ และจะนำมาซึ่งร่างกายที่แข็งแรง และจิตใจที่สดใส

1.รับประทานอาหารครบ 5 หมู่

เป็นขั้นตอนแรกที่จะนำคุณไปสู่ร่างกายที่แข็งแรง ซึ่งหลายคนคงทราบดีอยู่แล้ว แต่ในชีวิตประจำวันที่เร่งรีบ แบบที่ว่าหาอะไรได้ก็คว้าไว้ก่อน เราก็มักจะได้รับประทานแต่อาหารซ้ำซาก และจังก์ฟู้ด บางคนยิ่งแล้วใหญ่ วันนี้รับประทานของเมื่อวาน พรุ่งนี้รับประทานของวันนี้ เก็บของเก่ารับประทานเรื่อยไป แล้วเมื่อไหร่จะได้รับประทานของใหม่ล่ะเนี่ย ถึงตอนนี้ลองหยุดซักนิดแล้วคิดดูซิว่า วันนี้คุณรับประทานอะไรเข้าไปบ้าง และในแต่ละมื้อได้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ ตามความต้องการของร่างกายหรือไม่ หรือถ้าครบก็ต้องเลือกให้มีสัดส่วนพอเหมาะ จำง่ายๆ คือ รับประทานผักและผลไม้ในสัดส่วนที่มากที่สุดต่อมื้ออาหาร รองลงมาเป็นอาหารจำพวกแป้งและข้าวที่ให้คาร์โบไฮเดรต โปรตีนรับประทานได้แต่พอควร และท้ายที่สุดไขมันเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการน้อยและควรเลือกไขมันชนิดไม่อิ่มตัว โดยเฉพาะในวัยผู้ใหญ่ รวมทั้งอย่าลืมดื่มน้ำเปล่าที่สะอาดประมาณ 8 แก้วต่อวัน เพื่อไปหล่อเลี้ยงเซลล์ในร่างกาย ฟื้นฟูระบบขับถ่าย และรักษาระดับความเข้มข้นของเลือด ลองเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารเสียใหม่ คุณจะได้ส่องกระจกเห็นคุณคนใหม่ที่มีผิวพรรณดี หน้าตาสดใส อย่าลืมนะคะ You are what you eat ค่ะ

2.ออกกำลังกายง่ายๆ 5 วันต่อสัปดาห์
การออกกำลังกายจะช่วยทำให้ระบบต่างๆ ทั้งระบบเผาผลาญ ระบบไหลเวียนโลหิต หรือระบบย่อยอาหารในร่างกายทำงานดีขึ้น องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำว่าการออกกำลังกายที่ได้ผลดีที่สุด คือการออกกำลังกายครั้งละ 30 นาที โดยทำเป็นประจำ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ บางคนได้ยินเช่นนี้ ถึงกับร้องโอดครวญแถมส่ายหน้าหนี แต่คำว่า “ออกกำลังกาย” ในที่นี้ ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องไปวิ่ง ว่ายน้ำ ตีเทนนิส หรือยกน้ำหนักทุกวัน คุณสามารถปรับไลฟ์สไตล์ส่วนตัวที่คุณชอบทำเป็นการออกกำลังกายได้ เช่น ถ้าคุณเป็นสาวออฟฟิศ รักในการช็อปปิ้งเพื่อคลายเครียด การเดินช็อปปิ้งต่อเนื่อง 30 นาที จะช่วยให้สาวๆ ใช้พลังงานไปถึง 100 กิโลแคลอรีเลยทีเดียว หรือถ้าชอบเต้นแอโรบิก ก็เป็นความคิดที่ดีเหมือนกัน เพราะเพียง 30 นาที หายไปถึง 170 กิโลแคลอรีแน่ะ

3.มีกิจกรรมสันทนาการบ้าง

เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า เคร่งเครียดกับการทำงานมาทั้งอาทิตย์แล้ว หากจะหากิจกรรมทำในช่วงวันหยุดเสาร์ อาทิตย์บ้าง คงจะดีไม่น้อย หาความสุขใส่ตัวเพื่อเป็นของขวัญให้กับคนเก่งอย่างตัวเอง ไม่ว่าจะไปดูหนัง ฟังเพลง สังสรรค์กับเพื่อนฝูง ไปเที่ยวต่างจังหวัดเพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์ หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ตามแต่ใจชอบ เพื่อเป็นการเพิ่มรอยยิ้มและความสุขให้กับตัวเอง สลัดความคิดจากงานกองโต เพราะจากการศึกษาวิจัยคนจำนวน 1.2 หมื่นคน ในสวีเดนพบว่า คนที่หาความสุขใส่ตัวด้วยวิธีต่างๆ ตามข้างต้น มีอายุยืนกว่าคนที่ปราศจากกิจกรรมรื่นเริงดังกล่าวถึง 36% รับทราบแล้วก็เริ่มคิดได้เลยว่าอาทิตย์นี้จะไปชิลที่ไหนดี

4.มองโลกในแง่ดี คิดบวก
ในสังคมที่มีปัญหาต่างๆ เกิดขึ้นรอบตัว การเมืองร้อนแรง ราคาน้ำมันที่ปรับตัวสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง รวมถึงเพื่อนร่วมงานที่คอยจ้องจับผิด ส่งผลกระทบให้หลายคนเกิดความเครียด หรือบั่นทอนความสุขลงบ้างไม่มากก็น้อย การมองโลกในแง่ดี และสร้างสรรค์ จึงน่าจะเป็นทางหนึ่งที่ช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้น โดยถือเป็นการสร้างความสุขจากใจตนเอง ด้วยการคิดดี คิดบวกและมีสติ ทำให้จิตใจมั่นคง ผ่อนคลาย ปลอดโปร่ง เพื่อสร้างความสุขให้แก่ตนเองและคนรอบข้าง บางทีหากปล่อยวางซะ แล้วมองโลกในมุมใหม่ๆ คุณอาจพบว่าความสุขไม่ได้อยู่ไกลเลย

5.หัวเราะทุกวัน เพื่อจิตใจที่แจ่มใส
การหัวเราะวันละนิด นอกจากจะทำให้จิตแจ่มใส สุขภาพจิตได้ผ่อนคลายแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายด้วย เพราะการหัวเราะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายดีขึ้น แถมยังกระตุ้นให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ และแทบไม่น่าเชื่อ คนที่ท้องผูก ท้องอืด ท้องเฟ้อ ระบบย่อยไม่ดีเนื่องมาจากความเครียดก็จะมีอาการน้อยลงหากได้หัวเราะ เพราะว่าทุกครั้งที่เกิดความเครียด กล้ามเนื้อทุกส่วนจะตึง แต่เมื่อมีการหัวเราะกล้ามเนื้อที่เคยตึงจะผ่อนคลายทำให้ร่างกายเกิดความสมดุล มีความสุข เพราะสารแห่งความสุขหรือ “เอนดอร์ฟิน” จะหลั่งออกมา การหันมาใส่ใจสุขภาพด้วยวิธีการหัวเราะ ดูเหมือนจะเป็นวิธีที่ง่ายมากๆ การหัวเราะจึงเป็นกุญแจสู่การมีสุขภาพดี นอกจากการหัวเราะจะช่วยคลายเครียด ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นแล้ว เมื่อคุณยิ้มหรือหัวเราะ คนรอบข้างก็จะมีความสุข เป็นการเพิ่มเสน่ห์ในตัวคุณอีกด้วย

คุณฝันเป็นภาษาอังกฤษหรือเปล่า?

คราวหน้าถ้าคุณได้ยินว่าใครบางคน dead to the world ก็อย่าตกใจไป ! นั่นหมายความว่าเขาแค่นอนหลับสนิทเท่านั้นเอง ภาษาอังกฤษมีศัพท์เกี่ยวกับการนอนหลับและการฝันอยู่มากมาย ลองมาดูตัวอย่างสำนวนต่อไปนี้ที่เราหวังว่ามันคงจะไม่ put you to sleep(ทำให้คุณเบื่อจนผล็อยหลับไป)!

Sweet dreamsหมาย ความว่าฝันถึงลูกอมขนมเค้กใช่มั้ย? เปล่าหรอก ! สำนวนนี้ใช้เมื่อกล่าวราตรีสวัสดิ์ขอให้คนนั้นนอนหลับฝันดี ปกติจะใช้กับคนที่เป็นที่รักเมื่อเขาหรือเธอลาเข้านอน เช่น"Sweet dreams, my love!"

Reoccurring nightmare แน่นอนว่าความฝันอย่างนี้ไม่ดีแน่ ! Nightmaresหมายถึงฝันร้ายที่น่ากลัว ถ้าคุณฝันร้ายเรื่องเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า เรียกว่าคุณมีreoccurring nightmare

Hit the hay ถ้ามีใครบอกคุณว่าได้เวลาhit the hayแล้ว นั่นไม่ได้หมายถึงได้เวลาที่คุณต้องทำงานเก็บกวดยุ้งข้าวในฟาร์มหรอก ที่มาก็คือชาวตะวันตกเคยใช้ฟูกที่ยัดด้วยฟาง(hay) - ดังนั้นประโยคนี้จึงหมายถึงได้เวลาเข้านอนนั่นเอง

Heavy/light sleeper คนที่เป็น heavy sleepers หมายถึงคนรูปร่างสูงใหญ่ แล้วคนที่เป็น light sleepers จะตัวเล็กผอมบางอย่างนั้นใช่หรือเปล่า? ไม่ใช่ ! Heavy sleepers หมายถึงคนที่หลับลึกแล้วไม่ค่อยรู้สึกตัวตื่นได้ง่ายๆ ส่วนพวก light sleepers นั้นตรงกันข้ามก็คือคนที่รู้สึกตัวตื่นทันทีแม้มีเสียงรบกวนเพียงเล็กน้อยก็ตาม

Sleep like a log ก็ลองนึกถึงท่อนซุงเอาก็แล้วกันที่ทั้งหนักและยากที่จะเคลื่อนย้าย ดังนั้นถ้าใคร sleeping like a log ก็หมายถึงเขาหลับลึก หลับสนิทเป็นตาย โดยที่ไม่ tossing and turning (นอนกระสับกระส่าย พลิกไปพลิกมา) คุณอาจนำไปใช้อย่างประโยคต่อไปนี้คือ "I'm so tired from all that exercise that I'll sleep like a log tonight!"

Sleep in ถ้ามีใครบอกคุณว่าเขาอยาก sleep in คุณก็อย่าโทรฯไปกวนหรือไปหาเขาแต่เช้าก็แล้วกัน สำนวนนี้จะถูกใช้เมื่อคนนั้นต้องการนอนยาวแล้วค่อยลุกตอนสายๆ อย่างเช่น "I sleep in every weekend and wake up around noon."

Power nap คุณเคยรู้สึกเหนื่อยแทบขาดใจราวๆ เที่ยงวันหรือเปล่า? ถ้าใช่ล่ะก็ power nap อาจช่วยคุณได้ ! บางครั้งการนอนพักหลายชั่วโมงอาจทำให้คุณรู้สึกง่วงและเหนื่อยมากขึ้นไปอีก แต่การนอนพักช่วงสั้นๆ หรือ power nap ที่ไม่เกิน 30 นาทีช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าขึ้น

Insomnia บางคนสามารถหลับได้ง่ายไม่ว่าจะเป็นที่ไหนหรือเวลาใด ส่วนบางคนกลับตาสว่างไม่ยอมหลับเอาง่ายๆ ทั้งที่ง่วงแทบตาย คนที่หลับยากอย่างนี้เรียกว่ามี insomnia และคำที่ใช้เรียกคนเหล่านี้คือ insomniac

Doze off บางครั้งถ้าเราเหนื่อยมากๆ เราก็อาจผล็อยหลับไปซักงีบโดยไม่รู้ตัว นี่เรียกว่า dozing off บางทีคุณอาจจะเคย doze off ขณะที่นั่งดูทีวี หรืออ่านตำราเรียน หรือแม้แต่ในชั่วโมงเรียนหรือชั่วโมงทำงานอยู่ก็เป็นได้!

ตรวจพบเชื้อหวัด 2009 ในแมวเป็นครั้งแรก!

สหรัฐตรวจพบไวรัสไข้หวัดใหญ่2009ใน แมวเป็นครั้งแรก ชัดเจนว่าได้รับเชื้อไวรัสชนิดเอ เอช1เอ็น1 จากเจ้าของ

สัตวแพทย์ในรัฐไอโอวาของสหรัฐตรวจพบไวรัสไข้หวัดใหญ่2009ในแมวเป็นครั้งแรก แมวตัวดังกล่าวเป็นเพศผู้มีอายุ 13 ปี มีความชัดเจนว่าได้รับเชื้อไวรัสชนิดเอ เอช1เอ็น1 จากเจ้าของ เพราะพบว่ามีสมาชิก2ใน3คนของครอบครัวนี้เคยติดเชื้อไวรัสดังกล่าวมาก่อน

ทีมงานสัตวแพทย์และนักวิชาการ ของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐไอโอวา ยืนยันผลการตรวจหลังจากติดตามประวัติของครอบครัวนี้และเฝ้าสังเกตอาการเป็น เวลา 5 วัน อย่างไรก็ตาม หลังจากที่สัตวแพทย์ให้ยาปฏิชีวนะแก่แมวตัวนี้แล้วพบว่าอาการดีขึ้นมาก

รศ.เบรต สปอนเซลเลอร์ ผู้เชี่ยวชาญจุลชีววิทยาเกี่ยวกับสัตว์ กล่าวว่า ยังไม่ทราบแน่ชัดถึงจำนวนแมวที่ติดเชื้อและอันตรายจากเชื้อที่ติดจากแมวไป สู่มนุษย์ แต่ดูเหมือนว่าจะมีอันตรายไม่มากนัก เขาเชื่อว่าจะมีการนำแมวมาตรวจมากขึ้นเพื่อหาการติดเชื้อ

หน่วยงานสาธารณสุขของรัฐไอโอวาเตือน ประชาชนที่ป่วยเป็นไข้หวัดใหญ่ 2009 ว่าสามารถเป็นพาหะแพร่เชื้อไปยังมนุษย์และสัตว์บางชนิดได้ โดยที่สัตว์เลี้ยงจะมีความใกล้ชิดกับคนป่วยและเสี่ยงต่อการติดเชื้อได้มาก

ก่อนหน้านี้สัตวแพทย์วินิจฉัยพบว่าแมวสามารถติดเชื้อไวรัสไข้หวัดนกเอช 5 เอ็น 1 แต่ในกรณีแมวอายุ 13 ปี ตัวนี้เป็นครั้งแรกที่ตรวจพบไวรัสไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ 2009 และบ่งบอกเป็นนัยถึงความเป็นไปได้ของการแพร่ระบาด

สอบวัดระดับภาษาฝรั่งเศส

การสอบวัดระดับภาษาฝรั่งเศสในประเทศไทยจัดสอบโดยสมาคมฝรั่งเศส กรุงเทพฯ การสอบแบ่งออกเป็นหลายประเภท โดยการสอบประเภทที่นักเรียนในระดับมัธยมปลายส่วนใหญ่ในประเทศไทยนิยมสอบกัน คือ การสอบ DELF ซึ่งเป็น ประกาศนียบัตรความรู้ทางด้านภาษาฝรั่งเศสขั้นพื้นฐาน ซึ่งบางโรงเรียนอาจมีการจัดสอบเป็นกลุ่มเฉพาะสำหรับนักเรียน โรงเรียนของตน นอกจากนี้ยังมีการทดสอบความรู้ภาษาฝรั่งเศส (TCF) และการสอบประเมินความรู้ทางภาษาฝรั่งเศส (TEF) อีกด้วย โดยการสอบวัดระดับเพื่อใช้เป็นหลักฐานในการศึกษาต่อระดับอุดมศึกษาในประเทศฝรั่งเศสนั้น ส่วนใหญ่จะใช้ผลการสอบ DELF และ TCF ส่วนการสอบ TEF นั้นเป็นการสอบเพื่อเข้าศึกษาต่อหรือทำงานในประเทศแคนาดา